2025年の夏、72時間断食に挑戦しました。
72時間の中で、集中できた時間もあれば、かなりきつい時間帯もありました。今回は、実際に72時間断食をやってみてどうだったのかをまとめます。
先に結果｜きつい時間もあったけど、72時間はできた
- 2025年7月31日16時から8月3日16時まで、72時間断食した
- 水だけでなく、MCTオイル、デカフェコーヒー、ルイボスティー、塩、レモン果汁も摂っていた
- 朝から昼にかけて、集中できる時間帯もあった
- 48〜55時間あたりには、気力がなくなり、エネルギー切れのように感じる時間もあった
- 終了直後はかなり食べて、翌朝は寝起きが悪く二度寝した
注意
これは1人が過去に1回行った記録で、72時間断食をすすめる記事ではありません。長時間食べないことには、低血糖や脱水、体調悪化などのリスクがあります。健康状態、妊娠・授乳、服薬、年齢、仕事の内容などによっても適否は変わるため、実施を考える場合は自己判断で進めず、医療者へ相談してください。強いだるさ、めまい、混乱、失神、嘔吐などを「効いている証拠」と考えて我慢しないでください。[1]
今回の条件｜72時間、固形物は摂らなかった
2025年7月31日16時に開始して、8月3日16時に終了。きっちり72時間です。
ただし、水だけで過ごしていたわけではありません。
水のほかに、MCTオイル、デカフェコーヒー、ルイボスティー、塩、レモン果汁は摂っていました。
当時すでに朝食を抜く生活に慣れていて、24時間断食も何度か経験していました。それでも72時間は別で、始める前からそれなりに心の準備が必要でした。
0〜48時間｜思ったより普通に過ごせた
約30時間｜まだまだ余裕
当時のログを見返すと、30時間時点では「現在楽勝」「断食パワーで仕事Good」と書いていました。今見ると、かなり調子に乗っています。
実際、朝から昼にかけて、特にカフェで作業している間はかなり集中できて、仕事も進みました。
もちろん、集中できたのが断食のおかげだったのかは分かりません。ただ、少なくとも当時の自分はかなり調子が良かったようです。
MCTオイルを飲んだら、お腹を壊した
MCTオイルは普段から飲んでいましたが、空腹時や量が多いとお腹を壊すことがありました。このときも、飲んだ後にしっかり下痢しました。
MCTオイルでお腹を壊すのは珍しいことではなく、下痢などの消化器症状が報告されています。[3]
48〜55時間｜ここが一番きつかった
その日の朝から昼にかけては、カフェでの作業がかなり進みました。ところが、暑い中を歩いて帰った後、一気に動けなくなり、昼寝をしました。
当時の感覚は、風邪っぽいだるさではありません。気力がなくなって、エネルギーが切れたような感じです。
断食に加えて、暑い中を歩いたことも影響していたと思います。暑さだけでも疲労感や脱力などは起こり得るので、断食だけが原因だったとは言い切れません。[4]
午前中は普通に作業できていたのに、帰り道から一気にきつくなりました。3日間の中でも、ここが一番しんどかったです。
55〜72時間｜とにかく早く食べたかった
55時間を超えてからは、頭の中が食べ物でいっぱいになりました。飯テロYouTubeを見ながら、断食が終わったら何を食べるかばかり考えていました。
それでも72時間はきっちり待って、8月3日16時に断食を終えました。
72時間ぶりの食事｜断食の教えに背いて爆食い
断食後はいきなりたくさん食べない方がいい、というのは自分でも分かっていました。でも、72時間ぶりの食事です。普通に無理でした。
これが72時間断食を終えた直後、最初に食べたものです。豪遊っ...！
翌朝｜寝起きが悪く、二度寝
翌日のログを見返すと、「食べ過ぎ」「朝の調子はいまいち」と残っていました。寝起きが悪く、そのまま二度寝しました。
食べ過ぎが影響した気はします。
ただ、朝以外は「Good」と記録していました。その後は大丈夫だったようです。
体重はどう変わった？
体重のログは次の通りです。
| 日付 | 記録体重 |
|---|---|
| 2025年8月1日 | 65.45kg |
| 2025年8月2日 | 65.05kg |
| 2025年8月3日 | 64.90kg |
| 2025年8月4日 | 65.50kg |
8月1日から3日で0.55kg落ちていますが、翌日には65.50kgまで戻っています。短期間の体重変化には水分なども影響するため、0.55kgすべてが脂肪で落ちたわけではありません。[5]
72時間断食、またやりたい？
またやりたいです。
つらい時間帯はありましたが、集中して作業できた時間も多く、全体として嫌な経験ではありませんでした。72時間やり切った達成感もかなりありました。
むしろ次は、単純なチャレンジとして96時間やってみたいと思っています。健康効果を期待してというより、「4日間もいけるのか？」を自分で試してみたいという感じです。もちろん、人にすすめたいという話ではありません。
それに、「自分って意外と食べなくても平気なんだな」と実感できたのも大きかったです。72時間食べなかった分、終わった後は普通に食べられることのありがたさもかなり感じました。
ただ、次にやるなら断食後の食事はちゃんとやります。今回みたいに終わった瞬間に豪遊はしたいですけど、体調は崩したくないので。
Sources
- National Institute on Aging, “Calorie restriction and fasting diets: What do we know?”; NIH News in Health, “To Fast or Not to Fast”
- Frenser M, et al. “Gastrointestinal issues predominate among side effects of medium-chain triglyceride consumption in humans.” (2026)
- CDC, “Heat-Related Illnesses”
- Ulupınar S, et al. “Duration-Dependent Changes in Body Composition During Prolonged Fasting: A Systematic Review and Meta-Analysis.” (2026)
