これまで少しずつ断食時間を伸ばしてきました。普段の生活なら、今の自分には16時間がいちばん現実的です。
じゃあ、24時間、48時間、72時間まで伸ばすとどうなるのか。
注意
これは自分の体験を比べたもので、特定の断食時間をすすめる記事ではありません。健康状態や服薬によってリスクは変わります。強いだるさ、めまい、混乱、失神などを「効いている証拠」と考えて我慢せず、特に持病や服薬がある場合は医療者へ相談してください。[1]
4つを並べてみる
まずは、ざっくり比べるとこんな感じです。
| 時間 | どんな感じ？ | 自分の感想 |
|---|---|---|
| 16時間 | 朝食をとらずに過ごす | 慣れると空腹も心地いい。一番続けやすい |
| 24時間 | 朝食・昼食を抜いて夕食まで | 昼食を挟まず仕事を続けたい時にもやっていた |
| 48時間 | 丸2日、食事なし | このあたりまでは、まだ余裕があった |
| 72時間 | 丸3日、食事なし | 後半はかなりしんどかった |
16時間｜朝食をバターコーヒーに替えていた頃
16時間くらい食事を空ける生活を始めたのは、2021年頃です。
16時間断食を始めた、と言っても、朝はMCTオイル入りのバターコーヒーを毎日飲んでいました。水、炭酸水、ルイボスティーなども普通に飲んでいました。
完全にカロリーを摂らない断食ではありません。「朝食をバターコーヒーに替えて、食事と食事の間を長く空けていた」という方が実態に近いです。
最初は空腹を感じても、慣れるとむしろ心地よくなりました。朝に固形物を食べないことが、そのうち普通になっていきます。
今はバターコーヒーをやめましたが、朝食をとらず、16時間くらい食事を空ける生活は続いています。
24時間｜たまに夕食まで延ばす
16時間に慣れた後、たまに24時間まで伸ばすようになりました。自分の記憶では10回以上やっています。
前日の夕食後から、翌日の夕食まで。朝食だけでなく昼食も抜きます。
24時間まで伸ばすことが多かったのは、仕事にもっと集中したい時でした。
昼食を食べると、どうしてもそこで集中が途切れます。だったら昼も食べずに、そのまま仕事を続けたい。そんな時に24時間まで伸ばしていました。
もちろん昼にお腹が空くことはありましたが、夕食になれば特別な回復食ではなく、普段と同じように食べていました。
48時間｜このあたりまでは、まだ余裕があった
48時間は、72時間断食の途中です。
このあたりまでは意外と普通に過ごせていました。カフェで作業している時も、わりと集中できていたと思います。
ただ、一番きつかったのはこの後。48〜55時間あたりでした。
72時間｜さすがにしんどくなってきた
72時間断食は、2025年7月31日の夕方から8月3日の夕方まで。
固形物は食べていませんが、水だけでもありません。MCTオイルやデカフェ、ルイボスティー、塩、レモン果汁なんかは摂っていました。
作業が進む時間もあって、ずっとつらいわけではありませんでした。空腹にも集中にも波があります。
ただ、48時間を超えたあたりから怪しくなってきます。
MCTオイルを飲んで下痢。暑い中を歩いて帰ったら動けなくなって、そのまま昼寝。
そして72時間を終える頃には、もう爆食いしたい。
軽い食事から戻すこともなく、食べたいものを一気に食べました。翌朝は寝起きが悪く、そのまま二度寝です。
72時間の詳しい経過は、「72時間断食をやってみた｜3日間のリアルな記録」にまとめています。
もっと深いデトックスになると思っていた
そもそも、なんでここまで断食時間を伸ばしたのか。
長くやれば、もっと深いデトックスになるんじゃないかと思っていました。
16時間、24時間、48時間、72時間。せっかくなら、もっと先まで見てみたい。
でも、あとから調べてみると、話はそんなに単純ではありませんでした。
長く断食するほどデトックスが深くなるという根拠は見つからず、オートファジーも何時間で始まるときれいに区切れる話ではありませんでした。[2][3][4]
また長時間断食をやってみたい
ここまで書いておきながら、またやってみたいです。
次に気になっているのは96時間。4日間食べなかったら、自分はどうなるのか。
理由は単純に、興味とチャレンジです。
Sources / 次に読む
Sources
- NIH News in Health, “To Fast or Not to Fast”; NCCIH, “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know
- NCCIH, “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know
- Bensalem J, et al. “Intermittent time-restricted eating may increase autophagic flux in humans: an exploratory analysis.” (2025)
- Chen YE, et al. “Effects of timing and eating duration of time restricted eating on metabolic outcomes: systematic review and network meta-analysis.” (2026)
次に読む
- 72時間断食をやってみた｜3日間のリアルな記録 — 48〜55時間の低調、終わった直後の食事、翌朝までの詳しい記録です。
